孕妇睡眠不好应怎么办

怀孕期间，孕妇睡眠不好是普遍情况，多数准妈妈都会遇到。面对孕妇睡眠质量下降，为解决孕妇困扰，睡眠充足对准妈妈的健康十分重要，这也可能影响到腹中胎儿状况。

睡前饮食

睡前尽量不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食可提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

睡前准备

临睡前洗一个热水澡，有催眠作用。但孕妇不可以泡澡，水温不能过高，洗20分钟左右即可，会觉得通体舒畅。可防足部抽筋。良好的睡眠环境，柔和的灯光、温度适宜。睡前短时间内不宜运动。实在睡不着，可看看报纸或书。听听音乐，有助于胎教。

调节好生物钟

睡不着时，孕妇不要在床上辗转反侧，过度担心失眠还可能使问题加重。这时可起床，做其他事情，例如：读读书，停一下音乐，看一下电视，做一些平时喜欢的事。

在怀孕早期，孕妈还是可平躺仰睡的，不需非得左侧卧位睡觉。因怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，不会压迫下腔静脉，造成胎宝宝缺氧。

提高孕妈妈睡眠质量参考

入睡前可用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

孕妈不宜睡软床，因这会加重腰疼，使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如孕妈不习惯，可在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

白天孕妈应多喝水，睡前三小时尽量少喝水，避免夜间起来上厕所。孕妈睡前可做一些放松运动，听轻音乐放松心情，帮助入睡。

调低睡眠环境温度。孕妈妈怀孕期体温相对升高，稍微调低一点睡眠环境温度可让孕妈感到比较舒适，有助于入睡，需注意的是温度不宜过低。