产后新妈妈怎样防范抑郁

有的女性在生完孩子后，开始出现了一些问题。孩子出生后，原本性格开朗的却变得沉默、忧郁，有的脾气变得较暴躁，好像做什么事都不顺心。出现这些情况，可能是新妈妈患上了产后抑郁症。假如要预防产后抑郁，应怎样做？请参考以下相关介绍。

产后饮食清淡而营养

女性产后可吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的感觉。

建立良好的产后恢复环境

当从医院回家时，应该限制人来探望。不妨关掉电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或烦心的事情上，更可使体内自动产生快乐元素，使心情从内而外快乐起来。不要用传统的方式对待新妈妈，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都可能会使新妈妈越发感觉到生活乏味单调，加剧抑郁。

帮助与寻求帮助

一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添宝宝的快乐中，忽略了新妈妈的心理变化。要多陪新妈妈说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另外，新妈妈要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

珍惜睡眠机会

新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给人带来好心情。当宝宝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕闭目养神。这时可记住关掉电话，不要让它惊扰了好觉。

自我心理调适

有了宝宝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会接近实际，这时坦然接受有益于帮助新妈妈摆脱消极情绪。生活中，做一些个人喜欢的事，如看杂志、听音乐等，在个人的爱好中忘记烦恼。

换位思考

新添了宝宝，新爸爸会感到压力较大，他们会勤奋工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。丈夫也应理解妻子产后身体的变化与照顾宝宝辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

好时光中也有坏日子

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也会有悲哀、沮丧、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待所处的境遇。新生命的到来给新妈妈带来了欢乐。