准妈妈提高睡眠质量有哪些参考

有的准妈妈因怀孕，晚上睡不着，夜晚经常在深夜才睡觉，这样就成了熬夜一族。其实，准妈妈们有时挺无奈，她们想好好睡一觉，但怎么也睡不着。熬夜对身体形成较大影响。提高准妈妈睡眠质量，应该注意什么呢？

提高孕期睡眠质量

早睡早起

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说比较难实现，但准妈妈仍要养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，不熬夜，保持充沛精力。

早起后散步

早晨起来后开窗通风，或者到小区散下步，呼吸新鲜空气，这对身心健康都比较有益。假如白天感到疲惫，那准妈妈可在下午睡一个舒服的午觉。

良好情绪

怀孕期间尽量要养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或过度紧张工作，这些情况易使准妈妈的情绪激动或精神状态紧张，有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体造成不利影响。怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应注意休息保养，保持生物钟的规律性，否则可能引起内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿。

孕期熬夜要注意下面调理：

多吃鱼类豆类

准妈妈熬夜要注意饮食调理。比如虽晚睡但按时进餐，而且要使晚餐营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。

选好茶和饮品

熬夜过程中注意补水，这样既补又有去火功效。咨询专业医生后，可适当吃一些滋补性药物。这样对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

晚餐多吃维他命B群食物

假如准妈妈要熬夜，晚餐时可多吃富含维他命B群的食物，维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

此外，还有深绿色叶菜类及豆类植物，含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可维持皮肤健康、减缓老化，至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都可吃到。