孕早期怎样做营养补充

孕妇的营养对胎儿发育非常重要，想要生下一个健康的婴儿，就要使母体健康。所以，了解孕妇营养保健比较重要。怀孕初期，孕妇要做到充分、全面、合理地摄取营养。

孕早期膳食

较多孕妇在孕早期会出现早孕反应，为适应孕妇的口味，使食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。进食以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐时，一般在清晨空腹时较重，此时可吃点体积小，含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

多食蔬菜水果

孕早期多摄入绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，使孕妇营养充足，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占多一些，蔬菜和水果选用新鲜的，方便维生素C供给。

谷类食品

谷类食品每日食用不可少，而且品种尽量做到多样化，常可粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质营养价值。

食牛奶及奶制品

牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

食富含蛋白质食物

孕早期胚胎生长较缓慢，但机体已有蛋白质储存。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，这时要由母体提供。怀孕初期，孕妇营养要通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、芝麻酱等植物性食品。

多食海产品

为了保障碘和锌的摄入，孕妇每周至少吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。怀孕早期需服用适量的叶酸，怀孕早期的孕妇营养保健对胎儿起到重要作用，为满足孕妇和胎儿的营养，孕妇对怀孕期间的营养保健要做到多了解。孕初期食量宜增加，食物应做到多样化，睡前可适量加餐。