生活上减压可防范紧张性头痛

紧张性头痛又称为肌收缩性头痛。通常是头部紧束、受压或钝痛感，典型的是具有束带感。紧张性头痛的发病临床上可能与长时间精神紧张、焦虑、用脑过度，头颈部长时间面对电脑，工作环境压抑或人际关系紧张等引起。

这种头痛的部位可能是游走多变，双侧、单侧、全头、头顶或颈项部都有可能出现症状。突然发病时，头部有束带紧箍感、重物向下压迫。怎样预防紧张性头痛呢？

环境因素调节

每天晚上睡前洗个温水澡，在颈部和背部热敷，对头皮、颈部和肩部肌肉进行轻柔的按摩，以及用手指压迫穴位等，都可达到减轻局部肌肉痉挛、缓解头痛的目的。

学会放松心情

学会消除疲劳，从生理、心理上放松自己，养成良好的生活和作息习惯，劳逸结合，避免过度紧张。长期伏案工作者要注意定时休息，尽量每次看书学习一小时后，便起身活动休息下。写字或坐卧姿势不良，亦可引起肌肉收缩、紧张，继而引发头痛。所以，平时应注意保持良好的坐姿，桌椅高度配合适宜，不要常躺在床上看书。

此外，晚上临睡前喝一杯牛奶、吃几颗核桃等，这些可起到镇静、催眠及放松作用。如果有条件，可安排一段时间去旅游，以起到放松心情效果。

减压参考方式：

享受座椅式按摩

按摩看起来过于奢华，但有方式可让身心得到放纵——座椅式按摩。这种花费通常不高。比如一些商场和超市都有提供。在做按摩时，身体会释放天然止痛药——内啡肽。按摩还可降低压力荷尔蒙水平，减少焦虑感，增强免疫力。

工作完成后享乐下

刚打发完无聊的会议，与任务的期限赛跑，下班后不妨休息下。忘掉工作，忘掉生活上的烦恼。取而代之，让压力得到释放。或和爱人温存一番。一般来说，女性性生活后血压会降低，免疫力增强。

亲近大自然

假如想获得一份平静，就需要走出去，探索一下每个季节。与大自然保持紧密联系，会让人感到自己与强大力量有着千丝万缕的联系。而这时平静，幸福的感觉会比较强烈。