新妈妈产后预防腰痛要注意什么

分娩后，内分泌系统尚未获得调整，骨盆韧带处于松弛状态，腹部肌肉由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝宝常弯腰，假如遇恶露排出不畅，则易引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是较多女性遇到的困扰。

分娩后内分泌系统发生变化，不会较快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉变得较软弱无力，子宫未能复位，引起腰痛。

产后不注意休息，使身体过疲，加上经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，可能会导致腰肌劳损，诱发腰痛。

产后新妈妈常弯腰照顾宝贝，再加上洗澡、穿衣服、换尿布等，易诱发腰部疼痛。

产后新妈妈预防腰痛参考：

均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

睡眠时尽量要取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

产后女性要穿轻便柔软的鞋子，不宜穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到舒服为宜，以减轻腰部负荷。

在专业医生的指导下，准妈妈适当地做一些预防腰痛的体操。尤其注意的是，产后避免常弯腰或久站、久蹲。

准备一个专给宝宝换尿布或洗臀部的台子。台子高低要适宜，尽量要有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使准妈妈不用弯腰即可伸手拿到。如台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把匹配的椅子就更好。