老年者中医上要重视什么养生之道

人到老年，体质特点是虚，尤其是以血虚为主。血能内养脏腑，外濡皮毛筋骨，从而维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动，假如血不足，可能会在人体表现出来。常见症状是：面色苍白无华或萎黄，头晕眼花，心悸失眠，关节活动不利，四肢麻木，皮肤干燥、瘙痒，精神倦怠，舌质淡，脉细无力。

这种体质大多由年老体弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情内伤过度，阴血暗耗引起。这种老年人的养生宗旨是补血养血，益气生血。 

（1）慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不仅可能损伤眼睛的视物功能，还使本来就不足的血更虚。一般目视一个小时左右，要适当活动下，使眼部肌肉得到放松，这样可恢复目之疲劳。 

（2）饮食调养：不妨食一些桑葚、荔枝、松子、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。这些食物具有补血养血的作用。 

（3）忌劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，假如思虑过度，则可能耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。假如感到大脑疲劳时，则得调节一下，观赏一阵风景，使心情愉快起来，这样较快可消除脑疲劳。 

（4）积极做体育运动：老年者感常到这里痛那里痒，重要的一点是血虚。时常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜过大，运动项目的选择应以传统的健身运动为佳。例如打太极拳、八段锦等，还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又方便活动筋骨。

（5）保持乐观情绪：血虚者可时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，应振奋精神。当出现烦闷不安、情绪不佳时，不妨找一些朋友谈谈心，或听一听音乐，看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。